Derzeit wegen der Corona-Situation machen wir bei schlechtem Wetter Rad-Training in ZWIFT Meetups

Schwimmen findet im Stadtbad am 9.,10., 16., 17., 18. Juni im Stadtbad statt, Treffpunkt 19:40 davor - Schwimmen von 20-21 Uhr. Am 11.6. treffen wir uns um 14:10 - Schwimmen von 14:30 - 16:00.

Zusätzlich haben wir das Koppeltraining begonnen.

 

Trainingszeiten

 

Schwimmen außerhalb der Sommerferien

Dienstag 20.00 - 21.00 Uhr (Programm) Stadtbad Heinen
Mittwoch 20.30 - 21.30 Uhr (freies Schwimmen) Stadtbad Heinen
Donnerstag 19.45 - 20.45 Uhr (Programm) Stadtbad Heinen
Samstag 12.00 - 12.30 Uhr (Stabi-Training)
12.45 - 14.45 Uhr (Technik & freies Schwimmen)
Stadtbad Zunker

 

Schwimmen in den Sommerferien

Dienstag 19.45 - 21.30 Uhr (Programm) Südbad Zunker
Donnerstag 19.45 - 21.30 Uhr (Programm) Südbad Zunker

 

Über Ausfallzeiten des Schwimmtrainings informiert diese Webseite im Kalender (rechte Seite).
Kurzfristige Infos über die WhatsApp-Gruppe "TG-Stabi".

 

Radtreff

Sommer Do/Mi**
18:00
Raketenstation, 1 bis 3 Stunden, je nach Sonnenstand
Damenradtreff Mi 18:00 Raketenstation, ca. 2 Stunden
Jugendtreff*** Fr 16:30 Sportplatz, Neukirchen
Winter(MTB)* So 10:00 Rosellerheide, Parkplatz Waldstraße
Ganzjährig So 10:00 Norf, Kreisverkehr Stürzelberger/Nievenheimer Straße

* ab Herbst/Winter wieder
** während der Sommerferien immer Mi.
*** im Sommer. Bitte unbedingt Infos in WhatsApp-Gruppe "TG Neuss Tria Jugend" beachten.

kurzfristige Absprachen, z.B. wegen Wetter über die WhatsApp-Gruppe "Radtreff", "Damenradtreff", "TG Neuss Tria Jugend" oder "Crosser" (für MTB/Winter).

Die Standardrunden Rennrad findet ihr hier

 

Koppeltraining

Treffleiter: Steffen Fischer.
Treffpunkt: Raketenstation.
Findet nur an bestimmten Terminen statt. Hier gibt es alle Infos: Koppeltraining
(Kurzfristige Infos über die WhatsApp-Gruppe "Radtreff")

 

Laufen

Mo 18:00 Jahnstadion Langlauf (14/17km) Heinen
Di 18:00 Jahnstadion Gymnastik, Koordination, Steigerungen, Krafttraining Heinen
Mi 17:00 Jahnstadion Lauftreff für Jederfrau/-mann Heinen
Mi 18:00 Ludwig-Wolker-Anlage Langlauf mit Intervallen Heinen
Fr 18:00 Jahnstadion lockerer Langlauf Heinen
So* 09:30 Jahnstadion Marathon / lange Strecke Heinen

* üblicherweise zur Vobereitung auf den Düsseldorf Marathon. Genaue Infos von Hape Heinen.

 

Adressen:

Stadtbad

Niederwallstraße 3
41460 Neuss

 

Südbad

Jakob-Koch-Straße 1
(ehem. Carl-Diem-Straße)
41466 Neuss

 

Jahn-Stadion

Jahnstraße 61
41464 Neuss

 

Ludwig-Wolker-Sportanlage

Jean-Pullen-Weg
41464 Neuss

 

Sonntag-Rennrad-Radtreff

Kreisverkehr Uedesheimer/Nievenheimer Straße
Norf (bei der Aral-Tankstelle)



Sonntag-MTB/Winter-Radtreff

Waldparkplatz am Ende der Waldstraße
Rosellerheide

 

Treffpunkt Raketenstation (Koppeltraining, Damenradtreff, etc.)

Raketenstation Hombroich/Holzheim
an der Ecke mit der großen Skulptur
siehe auch Bild unten

 

alternativer Treffpunkt mit Ansage über die WhatsApp-Gruppe:

Hafenbecken 1 Pegeluhr
Hammer Landstr. 1
41460 Neuss

 

 

Standardrunden Rennrad

 

Standardmäßig fahren wir Sonntags ca. 3 Stunden, damit sich alle darauf in ihrer Planung verlassen können. Wir haben zukünftig Runden für ca. 25 km/h und 27,5 km/h. Die Runden sind als GPS-Datei herunterladbar, damit sich notfalls jeder auch alleine zurechtfinden kann. Sollte es bei einem vor der Haustür vorbeiführen und er möchte erst später einsteigen, könnte er das tun. Wollen einzelne mal ein schnelles Intervall einbauen, können sie vorweg fahren und am Ende des Intervalls umkehren oder warten. Solche Änderungen sollten stets vorher angesagt werden.

Die 70km Standardardrunde (ca. 25km/h) für den Sonntagradtreff findet ihr hier:

https://www.gpsies.com/map.do?fileId=kgbfihpxkvawcykj

ZWIFT MEETUPS

Wir bieten während der Corona-Krise Gruppentrainings in ZWIFT an. Voraussetzung ist ein ZWIFT-Account mit entsprechender Rolle, die unterstützt wird.
ZWIFT findet ihr unter zwift.com
Diverse Anleitungen finden sich im Internet, z.B. unter:
zwiften.de
zwiftinsider.com

Grundsätzlich ist die Nutzung der Zwift Companion App (IOS und Android) empfohlen und teilweise Voraussetzung für manche Funktionalitäten.

Wenn ihr einen Account habt, verbindet euch mit Horst Huschauer [TGN]:
Dazu sucht in der Companion App:
Im Startbildschirm (HOME) klickt ihr auf ZWIFTEN JETZT.
Im nächsten Fenster findet ihr rechts oben ein Lupensymbol.
Dieses anwählen und „Horst Huschauer“ eingeben (ja ich bin Österreicher!)

Alternativ könnt ihr nach „[TGN]“ suchen, wobei das für TG Neuss steht. Wenn ihr eure Vereinszugehörigkeit zeigen wollt, ergänzt das gerne am Ende eures Namens.

Wir kommunizieren außerdem über eine eigene WhatsApp-Gruppe (Einladung über Anfrage). Dort bitte zusätzlich Bescheid geben, dass ihr zu den Meetups eingeladen werden wollt.

Während der gemeinsamen Ausfahrten können wir über die Companion App kommunizieren, ähnlich wie WhatsApp-Schreiben. Dabei kann man den Text auch diktieren – Funktionsweise hängt vom Gerät ab.

Noch besser lässt sich miteinander sprechen mit der App von Discord (Link gibt es auf Anfrage).

Eine ausführlichere Anleitung zu Discord folgt. Im Grunde braucht man nur auf TRZ klicken, dort den Sprachkanal ZWIFT auswählen und MIT SPRACHCHAT VERBINDEN klicken. Schon ist man dabei. Nun kann man noch über das Mikrophon-Icon das Mikrophon im Wechsel stumm- oder anschalten.

Die gemeinsamen Fahrten finden als Meetup‘s statt, zu denen ihr eingeladen werdet.

Es wird zwei Arten von Meetups geben:

  • Ausfahrten/Touren, bei denen wir gemeinsam fahren. Der „Alle zusammenhalten“-Modus sorgt dafür, dass jeder so stark treten kann, wie er möchte oder kann und wir dennoch beisammen bleiben. Es ist als ob ein Gummiband um uns herum läge.
  • Trainingseinheiten/Workouts. Auch hier werden wir zusammengehalten. Jedoch werden alle das gleiche Trainingsprogramm fahren, wobei die Steuerung der Trainingselemente (z.B. Intervalle) abhängig von der individuell eingestellten FTP ablaufen und somit für alle vergleichbar schwer sind.


Teilnahme an einem Meetup:

  • Die Einladung zum Meetup wird in der Companion App angezeigt. Ihr sagt zu.
  • Rechtzeitig vorher bei Zwift starten – egal in welcher Welt und welche Strecke ihr wählt. Rechtzeitig ist mind. 10 Minuten vorher. Es kommt vor, dass Zwift zunächst ein Update machen möchte. Da sind 10 Minuten schnell vorbei.
  • Ca. 2 Minuten vor dem Start erhaltet ihr auf dem Bildschirm einen Hinweis, dass das Meetup bevorsteht und ihr klickt auf Teilnahme.
  • Dann werdet ihr gegebenenfalls auf die Welt, in der das Meetup stattfindet umgeleitet und wir sehen uns alle beim Aufwärmen, bis es los geht.
  • Das Meetup beginnt automatisch zur festgelegten Zeit, wir können also nicht auf verspätete warten.
  • Wer die Beine längere Zeit hängen lässt fällt aus dem Gummiband und dem Meetup raus.
  • Das Meetup endet nach vorgegebener Zeit oder Distanz. Man kann jedoch danach weiter fahren, wenn man möchte.

Teilnahme an einem Meetup mit Workout:

  • Trainings werden ebenso wie Touren durchgeführt mit ein paar Besonderheiten:
  • In der Einladung wird das Workout angegeben. Also z.B. „Zwift Academy Tri 2020“ → „3. FTP-Development“ oder „Custom Workouts“ → „Lucy Charles Over/Under“
  • Custom Workouts sind selbst erstellte Workouts, man kann diese jedoch auch von anderen übernehmen. Unten findet ihr einen Link mit Workouts (.zwo-Dateien) zum Herunterladen: https://www.dropbox.com/sh/u4l1ory4kruvxd9/AADjfWUG35CxyzS5SK7ORk66a?dl=0. Diese speichert ihr bitte im Ordner: Dokumente\Zwift\Workouts\(ZahlenfolgeDeinerZwiftID)\ Beim nächsten Start von ZWIFT stehen diese zur Verfügung. Ich schlage vor, die Workouts einmal alle herunter zu laden.
  • Ihr beginnt das Meetup wie oben.
  • Wenn ihr nun im Meetup seid, haltet ihr bis zum Start die Füße still – das Aufwärmen findet im Laufe der ersten Minuten des Workouts statt.
  • Ihr drückt die Taste „E“ und wählt den Workout aus. Erst Kategorie wählen und dann das Workout (Im Beispiel ist die Kategorie: "Zwift Acadamy Tri 2020" und das Workout: "3. FTP Development")
  • Rechts seht ihr noch den FTP-Wert. Wenn ihr euch heute nicht so fit fühlt oder ihr das Gefühl habt die FTP ist falsch eingestellt, könnt ihr hier den Wert am Schieberegler verstellen (So lässt sich übrigens auch der in Zwift eingestellte FTP-Wert ändern, sollte man eine neue FTP mit einem anderen Programm oder einer Leistungsdiagnostik ermittelt haben).
  • Zum Schluss klickt ihr auf WORKOUT.
  • Nun seht ihr links oben das WORKOUT-Programm, das wir gemeinsam abarbeiten werden.
  • Wenn der Countdown abgelaufen ist, beginnen wir alle zu fahren.
  • Da wir alle das gleiche Programm geladen haben, beginnen wir alle gleichzeitig das Workout und trainieren gemeinsam - jeder im Rahmen seiner individuellen FTP und bleiben perfekt zusammen.
  • Im Verlauf der schweren Abschnitte lässt sich das Mikrophon ausstellen. Vermutlich möchte dann kaum einer sprechen oder mit dem Asthmatiker Darth Vader um die Wette atmen. 

(...und wer gar keinen Bock auf das Workout hat, kann auch einfach so mitfahren und würde durch das virtuelle Gummiband dabei bleiben)

Im Grunde ganz einfach, wenn man es einmal gemacht hat.

 

Für die Meetups nicht notwendig, aber für unsere Rennen ist in Zwiftpower registriert zu sein und unserem Verein beizutreten: TG Neuss auf ZWIFT

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